하루를 바꾸는 보충제 타이밍 루틴

“영양제는 먹는 게 중요한 게 아니라, 언제 먹느냐가 더 중요하다.”

현대인의 루틴 속에 자리 잡은 각종 건강기능식품.
그런데 대부분은 ‘아무 때나’ 먹고 있진 않으신가요?

사실, 영양소는 시간에 따라 흡수율과 생리적 효과가 크게 달라집니다.

최근 연구에 따르면 섭취 타이밍을 조정하는 것만으로도 약효가 최대 2배까지 달라질 수 있다는 결과가 나왔습니다.

이 글에서는 하루의 흐름에 맞춰 과학적으로 최적의 보충제 타이밍 루틴을 제안합니다.

---

🕒 루틴별 추천 보충제 타이밍 가이드

시간대	추천 보충제	이유 및 과학적 근거
기상 직후 (~7AM)	비타민C, 비타민B군	수용성 비타민은 공복에도 흡수가 잘 되며, 에너지 대사 및 면역 활성화에 효과적. 오전 활동성 증진에 적합.
아침 식후 (~9AM)	오메가3, 유산균(프로바이오틱스)	지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가. 장내 리듬은 오전 시간에 가장 활발하게 움직이므로 장 기능 개선에 도움.
점심 식사 후 (~1PM)	철분, 코엔자임Q10	철분은 위산이 활발할 때 흡수율 증가. 코엔자임Q10은 심혈관 기능 활성과 피로 회복에 적합한 타이밍.
오후 간식 시간 (~4PM)	L-테아닌, 아슈와간다(스트레스 조절 보충제)	일 중반 피로와 스트레스 상승 시간. 부교감신경 안정 유도. 집중력 회복에도 도움.
저녁 식후 (~7PM)	마그네슘, 아연, GABA	수면을 준비하는 신경안정 및 근육 이완 보조. 마그네슘은 멜라토닌 합성과 관련.
취침 전 (~10PM)	트립토판, 멜라토닌 보충제	수면호르몬 전구체로 수면 질 향상. 단, 멜라토닌은 단기 사용 권장.

---

과학적 근거

• [American Journal of Clinical Nutrition, 2022]
  “Chrono-nutrition effect of supplement intake”: 섭취 시간과 체내 농도 유지 시간 간 상관관계 입증
• [Harvard Health, 2023]
  “The right time to take your vitamins”: 지방과 함께 오메가3 복용 시 흡수율 50% 이상 상승 보고
• [Frontiers in Nutrition, 2021]
  마그네슘과 수면 효율 관계에 대한 메타 분석 결과 총 수면 시간 증가 및 잠들기까지의 시간 단축 보고

---

영양제는 먹는 것보다 “언제 먹는가”가 중요합니다.

습관은 가장 강력한 건강 전략이며, 섭취 루틴 하나로도 우리의 에너지, 기분, 수면의 질이 달라질 수 있습니다.

AdamWell에서는 앞으로도 ‘루틴 기반 웰니스’ 콘텐츠 시리즈를 통해 여러분의 삶을 균형 있게 설계할 수 있도록 돕겠습니다.