다이어트

새해 1월 헬스장 러시에서 부상 없이 살아남는 4주 루틴. ACSM 점진적 과부하(2–10% 증량), 초급자 주 2–3회 권고, IOC 로드 관리, 디로드 컨센서스를 바탕으로 전신 6동작 프로그램과 주차별 계획표 제공.

칼로리와 영양소만 신경 쓰던 시대는 끝났습니다.

같은 식단이라도 “언제 먹느냐”에 따라 체중, 혈당, 수면, 심장·대사 건강까지 달라진다는 근거가 쌓이고 있습니다.

‘크로노 뉴트리션(chrono-nutrition)’ 관점에서, 현실적으로 적용 가능한 식사 타이밍 전략을 정리합니다.

따뜻한 채소 수프로 시작해 단백질 30–40 g 볼로 마무리하는 ‘수프 + 볼’ 시스템. 6가지 레시피, 7일 루틴, 장보기 리스트, 외식 대처까지—겨울 다이어트를 가장 현실적으로 바꿔주는 방법.

단백질 페이싱, 한 끼 25~35g 단백질을 하루 3회, 기상 3시간 내 아침 단백질, 하루 3회 루틴 체크. 근거·식단 템플릿·편의점/회사식당 스왑·FAQ까지.

야식 리부트, 수면·식욕 호르몬, 음식 ‘거리 효과’ 과학을 바탕으로 밤 10시 유혹을 이기는 팬트리/서랍 설계. 14일 실행표·쇼핑리스트·야식 대체 레시피·FAQ 포함.

같은 운동이라도 ‘언제 하느냐’가 몸과 마음의 회복력에 큰 차이를 만듭니다. 생체리듬과 운동 타이밍 연구를 기반으로, 웰니스 루틴 설계를 소개합니다.

야식 중독은 의지 부족이 아닌 뇌의 보상 회로 문제입니다. 신경과학 기반 해결법과 실생활 적용 팁을 소개합니다.