보충제 궁합 잘못 먹으면 위험

우리는 하루에도 여러 보충제를 챙겨 먹습니다.

하지만 같이 먹는 조합이 의외로 효과를 반감시키거나 위장에 부담을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

건강기능식품도 식품과 같아서 서로 상호작용을 일으킬 수 있습니다.

이 콘텐츠에서는 과학적으로 검증된 YES / NO 궁합 리스트를 중심으로 보충제 조합의 기본 원칙을 알려드립니다.

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✔️ 함께 먹어도 좋은 궁합 (YES 리스트)

조합	이유
비타민D + 칼슘	비타민D가 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 시너지
오메가3 + 지용성 비타민(A, D, E, K)	지방이 지용성 비타민 흡수를 높임
철분 + 비타민C	비타민C는 철분의 흡수율을 최대 3배까지 향상
아연 + 셀레늄	면역 기능과 항산화 작용이 상호 보완
프로바이오틱스 + 프리바이오틱스	장내 유익균 증식 촉진 (‘신바이오틱’ 효과)

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❌ 함께 먹지 말아야 할 궁합 (NO 리스트)

조합	이유
칼슘 + 철분	둘 다 이온 상태로 흡수되며, 흡수 경쟁으로 인해 상호 방해 발생
마그네슘 + 칼슘 (고용량 시)	흡수율 저하, 복부 팽만이나 설사 유발 가능성
유산균 + 항생제	항생제가 유산균까지 사멸시켜 효과 상쇄 (간격 필요)
아연 + 구리	장기복용 시 미량미네랄 불균형 유발. 비율 조절 필수
철분 + 카페인(커피/녹차)	탄닌 성분이 철분 흡수 방해 (섭취 간격 필요)

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과학적 근거

• “Calcium and iron interaction: implications for nutrition”, American Journal of Clinical Nutrition, 2002
• “Effect of vitamin C on non-heme iron absorption”, Lancet, 2001
• Harvard Health Publishing, 2023: 보충제 간 상호작용과 최적화 루틴 안내
• International Journal of Molecular Sciences, 2020: 지용성 비타민과 지방 흡수 메커니즘 분석

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마무리

잘 먹는 것보다 같이 먹는 것이 중요합니다.

보충제도 전략입니다. 궁합을 알고 나면 당신의 루틴은 훨씬 더 똑똑해질 수 있습니다.

AdamWell는 언제나 근거 기반 루틴 웰니스를 지향합니다.