혈당 스파이크, CGM 시대의 ‘마음 안정 영양법’
짜증·무기력·폭식 욕구가 매일 롤러코스터처럼 오르내린다면,
우울감이나 의지력 문제가 아니라 ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있습니다.
CGM(연속 혈당 측정) 시대에 맞춰, 혈당을 다이어트가 아니라 ‘멘탈 안정’을 위해 관리하는 영양 전략을 정리합니다.
-
-
발효식품 한식의 힘 — 김치·청국장·무가당 식혜로 장내 미생물 설계하기
발효식품 : 김치·청국장·무가당 식혜를 저염·저당으로 설계해 장내 미생물 다양성을 높이는 현실 전략. 분량·레시피·리스크 관리(히스타민·나트륨)까지 한 번에 정리했습니다.
-
아침 ‘프리로드’—단백질 30 g과 섬유로 하루 혈당을 부드럽게
아침에 단백질 30 g + 식이섬유 8–10 g을 먼저 먹는 ‘프리로드’ 전략. 7일 메뉴, 외식 순서 요령, CGM 활용 팁까지—식사 순서만 바꿔도 혈당 곡선과 포만감이 달라집니다.
-
Eat Well to Feel Well: 장-뇌 축으로 본 7일 영양 리셋 플랜
장-뇌 축을 중심으로 한 7일 영양 리셋 플랜. 단백질, 식이섬유, 발효식품, 항산화 컬러푸드로 에너지와 기분을 동시에 회복하세요.
-
“찬밥이 답이다” 레지스탕트 전분 7일 식단: 혈당·장내미생물 루틴
밥·감자·파스타를 ‘조리 후 식히기’만 해도 달라집니다. 레지스탕트 전분으로 혈당을 완만하게, 장내미생물은 든든하게—7일 실전 루틴과 장보기를 확인하세요.
-
크로노 카페인: 환절기 각성과 수면을 모두 지키는 시간표
카페인은 양보다 ‘시간’입니다. 400mg 안전선, 취침 6시간 전 커트오프, 4+1주 사이클링으로 환절기 피곤을 줄이고 밤잠은 지키세요.
-
스마트 브런치 플레이트 — 혈당 급등 피하는 조합 가이드
스마트 브런치, 채소→단백질/지방→탄수화물 ‘순서’와 접시 비율로 브런치를 재구성하세요. 카페/집 버전, 10분 워크, 2주 적응 플랜, FAQ·스키마 포함.
-
폴리페놀 무지개 주간: 색으로 먹는 항산화 챌린지
과학적 근거로 설계한 ‘폴리페놀 무지개 주간’. 색깔별 식품·분량·요리 팁·장내미생물 시너지·주의점(뜨거운 차, 보충제 남용)까지 한 번에 정리합니다.
-
오메가 3 부족이 만드는 신호
오메가 3 부족은 보통 집중력 저하, 우울감, 피부 건조로 나타납니다. 과학적 연구와 음식 루틴을 기반으로 일상에서 오메가 3를 채우는 방법을 소개합니다.
-
장내세균이 감정에 미치는 영향과 식단
우울감, 피로, 집중력 저하가 장 건강과 연결되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장내세균과 감정의 관계를 최신 연구와 식단 루틴으로 풀어드립니
-
몸이 보내는 경고등 마그네슘 부족 신호
근육이 자주 떨리고, 쉽게 피곤하며 잠이 안 오는가요? 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다. 신체 신호 5가지와 음식 중심의 회복 루틴을 지금 확인해보세요.
-
아침에 뇌가 먼저 깨어나는 사람의 비밀
아침마다 의욕이 바닥인가요? 단 2분, 뇌를 깨우는 ‘모닝 세레모니 루틴’으로 하루 집중력·동기부여·에너지 모두를 끌어올리는 방법을 알려드립니다.
End of content
End of content