벽앉기 8분, 주 3회 — 약 없이 혈압 낮추는 가장 단순한 루틴
2분×4세트, 주 3회. 벽앉기 등척성 훈련이 혈압을 내린다는 최신 메타분석·임상 데이터를 정리하고, 집에서 바로 따라 할 6주 프로그램과 안전수칙을 제공합니다.
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피트니스 트렌드 2025: 속도·정지·압박·열·짐
VBT(속도기반), 등척성 혈압개선, BFR 업데이트, 운동 후 수동 열순응, 러킹까지—최신 메타분석 중심으로 2025 피트니스 트렌드 전략을 재편합니다. 현장 적용 포인트와 안전 가이드 포함.
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