키보드족 5분 ‘목·어깨 정상화’ 루틴 — 근막·견갑·흉추
책상 앞에서 5분. 볼·수건만으로 하는 근막 이완+견갑 안정+흉추 모빌리티 루틴과 책상 셋업 체크리스트, 7일 적응 프로그램, FAQ·스키마 포함.
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20-20-20 업그레이드 — 눈·심장·호흡 3중 회복 루틴
20-20-20 업그레이드 규칙에 호흡·마이크로 무브를 더한 3중 회복 루틴. 20분마다 20초 원거리 응시 + 6회 느린 호흡 + 60초 몸풀기로 눈 피로·HRV·목·어깨 긴장을 동시에 낮춥니다.
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