연말연초 루틴을 살리는 수면 재설정 가이드
새해 목표가 무너지는 이유는 수면 리듬 붕괴다. 아침 빛·침대 리포지셔닝·침대 안 스크린 금지·카페인 컷오프·기상 시간 고정으로 14일 만에 수면을 리부트하는 실전 플랜.
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연말 회식·폭식 후 72시간 리커버리 플랜: 죄책감 말고 복구하라
연말 폭식·음주 다음날, 땀 빼기나 단식으로 망치지 마세요. 수면·수분·전해질·혈당·초가공식품(UPF) 관점으로 72시간에 몸을 정상 리듬으로 되돌리는 실전 루틴과 표를 제공합니다.
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