1달만 해보자: 단백질·근력·NEAT·수면으로 끝내는 다이어트
칼로리 계산보다 강한 5가지 지렛대: 단백질 1.6 g/kg, 근력운동, NEAT, 덜 가공 식단, 7–8시간 수면. 28일 게임플랜으로 근육은 지키고 체지방은 줄이세요.
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AI 식단 코치, 추천 알고리즘의 비밀과 실전 활용법
챗GPT부터 누타폴리오, 루미헬스까지 – AI 식단 코치가 늘고 있습니다. 하지만 정말 내 몸에 맞는 맞춤 코칭이 가능할까요? 실제 활용 사례와 한계를 파헤쳐봅니다.
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다이어트 실패의 숨은 변수 ‘수면’
다이어트에 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 바로 ‘수면 부족’입니다.
수면 시간과 질이 부족하면 렙틴 분비가 감소하고, 식욕 호르몬 그렐린은 증가해 폭식을 유발합니다.
체중감량을 원한다면, 먼저 밤잠부터 챙겨야 합니다.
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