새해 결심이 무너지는 이유: 의지 대신 마찰(Friction)을 관리하라
새해 결심 목표가 실패하는 이유는 의지력 부족이 아니라 ‘환경 마찰’ 때문이다. 습관 자동화(66일)·If–Then 계획·Fresh Start Effect를 바탕으로, 집 안 3지점(현관·싱크대·침실)만 바꿔 루틴을 자동화하는 방법.
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의지 말고 시스템: 수면·디지털·식습관으로 만드는 ‘성공 루틴’
운동이 아니어도 됩니다. CBT-I·If–Then·WOOP·프레시 스타트와 초가공식품 회피를 적용해 수면·디지털·식습관 루틴을 설계한 실제 사례 3가지를 공개합니다. 오늘 바로 복제 가능한 체크리스트 포함.
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