연말연초 루틴을 살리는 수면 재설정 가이드
새해 목표가 무너지는 이유는 수면 리듬 붕괴다. 아침 빛·침대 리포지셔닝·침대 안 스크린 금지·카페인 컷오프·기상 시간 고정으로 14일 만에 수면을 리부트하는 실전 플랜.
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새해 결심이 무너지는 이유: 의지 대신 마찰(Friction)을 관리하라
새해 결심 목표가 실패하는 이유는 의지력 부족이 아니라 ‘환경 마찰’ 때문이다. 습관 자동화(66일)·If–Then 계획·Fresh Start Effect를 바탕으로, 집 안 3지점(현관·싱크대·침실)만 바꿔 루틴을 자동화하는 방법.
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