연말 회식·폭식 후 72시간 리커버리 플랜: 죄책감 말고 복구하라
연말 폭식·음주 다음날, 땀 빼기나 단식으로 망치지 마세요. 수면·수분·전해질·혈당·초가공식품(UPF) 관점으로 72시간에 몸을 정상 리듬으로 되돌리는 실전 루틴과 표를 제공합니다.
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의지 말고 시스템: 수면·디지털·식습관으로 만드는 ‘성공 루틴’
운동이 아니어도 됩니다. CBT-I·If–Then·WOOP·프레시 스타트와 초가공식품 회피를 적용해 수면·디지털·식습관 루틴을 설계한 실제 사례 3가지를 공개합니다. 오늘 바로 복제 가능한 체크리스트 포함.
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