연말 회식·폭식 후 72시간 리커버리 플랜: 죄책감 말고 복구하라
연말 폭식·음주 다음날, 땀 빼기나 단식으로 망치지 마세요. 수면·수분·전해질·혈당·초가공식품(UPF) 관점으로 72시간에 몸을 정상 리듬으로 되돌리는 실전 루틴과 표를 제공합니다.
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“찬밥이 답이다” 레지스탕트 전분 7일 식단: 혈당·장내미생물 루틴
밥·감자·파스타를 ‘조리 후 식히기’만 해도 달라집니다. 레지스탕트 전분으로 혈당을 완만하게, 장내미생물은 든든하게—7일 실전 루틴과 장보기를 확인하세요.
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스마트 브런치 플레이트 — 혈당 급등 피하는 조합 가이드
스마트 브런치, 채소→단백질/지방→탄수화물 ‘순서’와 접시 비율로 브런치를 재구성하세요. 카페/집 버전, 10분 워크, 2주 적응 플랜, FAQ·스키마 포함.
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