실리콘밸리 CEO들이 시간을 쪼개는 법

“집중이 안 되는 건 당신 잘못이 아닙니다”

하루 종일 뭔가에 쫓기듯 일하지만,
막상 돌아보면 ‘진짜 집중한 시간’은 손에 꼽을 때가 많습니다.

이건 단순한 의지 부족이 아닙니다.

현대인의 뇌는 주의력의 속도가 너무 빨라지고, 방향성은 잃어버린 상태이기 때문입니다.

그래서 지금, 실리콘밸리 리더들은 한 가지 집중 전략을 따릅니다.

바로 “90분 몰입 루틴”입니다.

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‘90분 몰입 루틴’이란 무엇인가?

이 루틴은 인간의 뇌가 자연스럽게 유지할 수 있는 고집중 시간 한계인 90분 집중 – 15~20분 휴식이라는 ‘울트라디안 리듬(Ultradian rhythm)’ 기반으로 만들어졌습니다.

🧬 근거 연구:

• Anders Ericsson 박사 (플로리다 주립대)
  → 세계적 성과자의 공통점: 90분 단위 몰입 후 의도적 회복 시간
• Huberman Lab (스탠퍼드 뇌과학자)
  → 도파민과 아세틸콜린 분비가 집중 후 피로감 증가로 90분 전후 급감
  → 그 시점에 뇌의 회복 기전을 주면 몰입력은 다시 회복됨

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📈 구조: 몰입 루틴 타임 테이블

시간대	활동	원리	유의사항
09:00~10:30	고난이도 집중 업무 (기획/코딩/창작)	전두엽 활성 + 도파민 각성	SNS 차단, 외부 알림 OFF
10:30~10:50	산책 or 물 마시며 눈 돌리기	울트라디안 리듬 회복	무자극 시간 확보
11:00~12:30	두 번째 몰입 구간	시냅스 재활용 ↑	음악/작업 환경 동일하게 유지
12:30~13:30	식사 및 낮은 몰입 활동	회복 + 처리	정보 과잉 피하기

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🧠 실리콘밸리의 실제 사례들

1. 칼 뉴포트 (Cal Newport)

《딥 워크》의 저자이자 조지타운대 교수

• 오전 2~3개의 90분 집중 블럭
• 이메일과 회의는 오후에만 배치
• 전날 저녁, 다음날 ‘딥 워크 타겟’을 미리 정함

“몰입은 자원을 소모하는 게 아니라,
인생에서 가장 가치 있는 시간을 회복하는 방식이다.”

2. 잭 도시 (Jack Dorsey, 트위터 공동창업자)

• 하루 3시간만 일해도, 그 안에 90분 단위 집중 블럭을 넣는 루틴 운영
• 산책 회의 → 딥워크 → 명상 루틴 연결

“정해진 시간에 깊이 들어가는 습관이,
결정적 순간을 만든다.”

3. 앤드류 허버만 (Andrew Huberman)

• 오전 90분 몰입 블럭을 위해 콜린 보충 + 카페인 + 빛 노출을 병행
• 몰입 후 반드시 햇빛 산책 or 안구 휴식을 하며 뇌 피로 복구

“90분 몰입 – 20분 회복의 리듬이,
뇌의 성장과 학습을 동시에 자극한다.”

📌 참고:

• Deep Work, Cal Newport (2016)
• Huberman Lab Podcast #39, “How to Improve Your Focus and Concentration”
• Forbes, “Inside Jack Dorsey’s Daily Routine” (2021)

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🧬 뇌의 몰입 상태를 유도하는 보충 루틴

몰입은 단순한 ‘정신력’이 아니라, 도파민 회로 + 신경전달물질 + 수면 회복력의 복합 작용입니다.

시간대	보충제	기능	추천 성분
기상 직후	콜린(Alpha-GPC)	아세틸콜린 분비, 각성 유도	300mg 이상 권장
집중 전	L-티로신	도파민 합성 전구체	주의력 & 학습 지속력 강화
몰입 후	마그네슘 + 테아닌	뇌 진정 & 회복	과잉 각성 후 안정화
저녁	오메가3 + B6	뇌 회복 및 수면 전 뇌 정돈	REM 수면 향상

→ 아담웰 루틴팩 ‘브레인 포커스 라인’은 위 성분을 섭취 타이밍 기반 루틴으로 설계

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📋 실전 루틴 플래너 (사용자용)

“딥워크 90분 루틴 구성 예시”

시간	루틴	체크
08:30	Alpha-GPC + 물 한 잔	☑️
09:00~10:30	창작 or 전략 작업	☑️
10:30~10:50	햇빛 산책 + 물	☑️
11:00	집중 리셋 or 반복	☑️
12:30	고단백 점심 + 오메가3	☑️

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✅ 몰입은 재능이 아닌 ‘환경 설계’다

하루의 몰입력이 떨어진다고 느끼신다면,
의지가 부족한 것이 아닙니다.

당신의 뇌 시스템에 맞춘 설계가 없었을 뿐입니다.

90분이라는 짧은 시간에 최고의 집중력, 최고의 성과, 최고의 자존감이 깃들 수 있습니다.

그리고 그 몰입이 매일 반복된다면,
당신 인생의 궤도 자체가 바뀔 수 있습니다.