새해 목표를 정체성으로 바꾸는 법: 12분 의식으로 루틴 고정
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연말 스트레스 해독: 도파민 빚 청산 프로젝트
연말에 무너지는 루틴의 핵심은 의지가 아니라 보상 루프다. 도파민 학습(RPE)과 수면 연구를 바탕으로 ‘대체 보상’으로 스크롤·야식·쇼핑 습관을 리셋하는 10일 플랜.
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새해 결심이 무너지는 이유: 의지가 아니라 환경 설계다
새해 결심이 무너지는 건 의지력 부족이 아니라 환경의 마찰 때문이다. 습관 과학(66일, If–Then, Fresh Start Effect)으로 루틴을 자동화하는 실전 설계법.
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의지 기반 행동력, 뇌는 즉흥보다 반복을 좋아한다
“의지가 약해서 루틴을 못 지키는 것 같나요?”
뇌과학·행동과학에서는 이렇게 말합니다. 문제는 의지가 아니라, “미리 짜둔 행동 스크립트”가 없기 때문이라고.
If-Then 계획과 행동 스크립트로, 감정 기복에도 무너지지 않는 루틴 설계법을 소개합니다. -
도파민 디톡스는 틀렸다
도파민을 끊는다고 인생이 정리되진 않습니다.
중요한 건 “도파민을 줄이는 것”이 아니라, “어디에 얼마나 쓸지 미리 정하는 것”입니다.
도파민 디톡스 붐 이후, 신경과학과 행동과학이 제안하는 ‘도파민 예산표’ 기반 동기 설계 전략을 소개합니다. -
프레시 스타트 + 48시간 규칙 — 무너지지 않는 루틴의 핵심
월초·주초 같은 시간의 이정표를 시작점으로 삼고, 놓쳐도 48시간 내 15분으로 복귀하세요. 단절을 연결로 바꾸는 4주 설계·실패 대처·체크리스트까지 완성된 프레시 스타트의 시작점.
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템테이션 번들링 — 퇴근 후 20분이 자동으로 켜지는 트릭
템테이션 번들링: 좋아하는 콘텐츠를 그 시간에만 재생하게 묶으면, 정리·준비 같은 필수 루틴이 스위치처럼 켜집니다. 2주 실행 플랜, 자동화 팁, 실패 대응까지 한 번에 정리.
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의지 말고 시스템: 수면·디지털·식습관으로 만드는 ‘성공 루틴’
운동이 아니어도 됩니다. CBT-I·If–Then·WOOP·프레시 스타트와 초가공식품 회피를 적용해 수면·디지털·식습관 루틴을 설계한 실제 사례 3가지를 공개합니다. 오늘 바로 복제 가능한 체크리스트 포함.
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의지력이 아닌 4주 동기 시스템
한 달만에 동기가 ‘자동’으로 켜지게. WOOP, IF–THEN, 유혹 번들링, 정체성 습관으로 마찰을 지우고 스몰 윈을 쌓는 4주 동기 시스템을 실행하세요.
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아침에 뇌가 먼저 깨어나는 사람의 비밀
아침마다 의욕이 바닥인가요? 단 2분, 뇌를 깨우는 ‘모닝 세레모니 루틴’으로 하루 집중력·동기부여·에너지 모두를 끌어올리는 방법을 알려드립니다.
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실리콘밸리 CEO들이 시간을 쪼개는 법
90분마다 몰입하고, 휴식하는 CEO들. 실리콘밸리에서 가장 검증된 몰입 전략인 ‘90분 집중 루틴’의 구조와 스탠퍼드, 구글, 넷플릭스 리더들의 실제 사례를 정리합니다.
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습관의 힘을 믿어야 하는 이유
사소한 약속을 지키는 사람은 왜 인생이 바뀔까?
뇌과학과 행동심리 데이터를 바탕으로, ‘작은 루틴’이 자기효능감을 높이고 장기적인 성공을 이끄는 이유를 설명합니다.
작심삼일을 넘어서려는 모든 사람을 위한 현실적 동기부여 콘텐츠.
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